اگر بخواهیم برنامه خواب ایده آل را در نظر بگیریم، بهتر است شب را زود بخوابیم تا برای روز بعد استراحت کامل داشته باشیم و صبح زودتر بیدار شویم. اما برخی موارد مانند شغل یا مراقبت از کودکان می تواند این روند را برهم بزند.
اگر موقع خواب خود مشکل دارید، می توانید با مراجعه به داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان مکمل های کمک درمانی مناسب در این زمینه را تهیه کنید.
دو جنبه مهم در مورد خواب وجود دارد: میزان خواب و ثبات در زمان.
بهترین ساعات خواب
در حالت ایده آل، مردم باید زودتر بخوابند و در ساعات اولیه صبح بیدار شوند. این الگو با تمایلات بیولوژیکی ما برای تطبیق الگوی خواب با خورشید مطابقت دارد به همین دلیل بعد از غروب به طور طبیعی خواب آلوده تر هستید.
زمان دقیق بستگی به زمان تمایل شما برای بیدار شدن در صبح دارد. نکته دیگر میزان خواب مورد نیاز شما در شب است.
ریتم شبانه روزی ما چگونه کار می کند
ریتم شبانه روزی اصطلاحی برای توصیف برنامه طبیعی خواب و بیداری مغز است که شبیه ساعت داخلی ماست.
همه در طول زمان خاصی در یک دوره 24 ساعته دچار کاهش طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری می شوند. افراد به احتمال زیاد در دو نقطه در خواب هستند: بین ساعت 1 بعد از ظهر و ساعت 3 بعد از ظهر و بین ساعت 2 تا 4 صبح.
هر چه کیفیت خواب بهتری داشته باشید، کمتر دچار خواب آلودگی در طول روز می شوید.
ریتم شبانه روزی برنامه طبیعی خواب و صبح بیدار شدن شما را نیز تعیین می کند. وقتی عادت کردید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید، مغز شما با این برنامه سازگار می شود.
سرانجام، ممکن است به راحتی بخوابید و درست قبل از زنگ زدن ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار شوید.
اگر شیفت های نامنظم کار می کنید یا در ساعات مختلف در طول هفته به رختخواب می روید، ریتم شبانه روزی شما ممکن هلت اید است غیر متعادل باشد. این می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
عوارض جانبی عدم خواب کافی
اگر خواب آلودگی روزانه را تجربه می کنید، نشانه آن است که شب ها به اندازه کافی نمی خوابید. همچنین ممکن است تصادف، تحریک پذیری و فراموشی را تجربه کنید.
عدم خواب کافی به طور منظم نیز می تواند منجر به پیامدهای طولانی مدت برای سلامتی شما شود. از جمله این پیامدها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیشتر بیمار شدن
- فشار خون بالا
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی
عوارض جانبی خواب زیاد
در حالی که عوارض جانبی نخوابیدن کافی ثابت شده است، محققان در حال بررسی پیامدهای مرتبط با خواب بیش از حد برای سلامتی هستند.
اگر متوجه شدید که به طور منظم به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارید و شاید نیاز به چرت زدن بیش از این مقدار داشته باشید، ممکن است بیش از حد بخوابید.
خواب بیش از حد می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله:
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکلات قلبی عروقی
با این حال، ممکن است همیشه چنین اثراتی به خود خوابیدن بیش از حد نسبت هیرویت داده نشود. خواب بیش از حد ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
برخی از احتمالات عبارتند از:
- اضطراب
- افسردگی
- آپنه خواب
- بیماری پارکینسون
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- اختلالات تیروئید
- آسم
اگر بخواهیم برنامه خواب ایده آل را در نظر بگیریم، بهتر است شب را زود بخوابیم تا برای روز بعد استراحت کامل داشته باشیم و صبح زودتر بیدار شویم. اما برخی موارد مانند شغل یا مراقبت از کودکان می تواند این روند را برهم بزند.
اگر موقع خواب خود مشکل دارید، می توانید با مراجعه به داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان مکمل های کمک درمانی مناسب در این زمینه را تهیه کنید.
دو جنبه مهم در مورد خواب وجود دارد: میزان خواب و ثبات در زمان.
بهترین ساعات خواب
در حالت ایده آل، مردم باید زودتر بخوابند و در ساعات اولیه صبح بیدار شوند. این الگو با تمایلات بیولوژیکی ما برای تطبیق الگوی خواب با خورشید مطابقت دارد به همین دلیل بعد از غروب به طور طبیعی خواب آلوده تر هستید.
زمان دقیق بستگی به زمان تمایل شما برای بیدار شدن در صبح دارد. نکته دیگر میزان خواب مورد نیاز شما در شب است.
ریتم شبانه روزی ما چگونه کار می کند
ریتم شبانه روزی اصطلاحی برای توصیف برنامه طبیعی خواب و بیداری مغز است که شبیه ساعت داخلی ماست.
همه در طول زمان خاصی در یک دوره 24 ساعته دچار کاهش طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری می شوند. افراد به احتمال زیاد در دو نقطه در خواب هستند: بین ساعت 1 بعد از ظهر و ساعت 3 بعد از ظهر و بین ساعت 2 تا 4 صبح.
هر چه کیفیت خواب بهتری داشته باشید، کمتر دچار خواب آلودگی در طول روز می شوید.
ریتم شبانه روزی برنامه طبیعی خواب و صبح بیدار شدن شما را نیز تعیین می کند. وقتی عادت کردید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید، مغز شما با این برنامه سازگار می شود.
سرانجام، ممکن است به راحتی بخوابید و درست قبل از زنگ زدن ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار شوید.
اگر شیفت های نامنظم کار می کنید یا در ساعات مختلف در طول هفته به رختخواب می روید، ریتم شبانه روزی شما ممکن هلت اید است غیر متعادل باشد. این می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
عوارض جانبی عدم خواب کافی
اگر خواب آلودگی روزانه را تجربه می کنید، نشانه آن است که شب ها به اندازه کافی نمی خوابید. همچنین ممکن است تصادف، تحریک پذیری و فراموشی را تجربه کنید.
عدم خواب کافی به طور منظم نیز می تواند منجر به پیامدهای طولانی مدت برای سلامتی شما شود. از جمله این پیامدها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیشتر بیمار شدن
- فشار خون بالا
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی
عوارض جانبی خواب زیاد
در حالی که عوارض جانبی نخوابیدن کافی ثابت شده است، محققان در حال بررسی پیامدهای مرتبط با خواب بیش از حد برای سلامتی هستند.
اگر متوجه شدید که به طور منظم به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارید و شاید نیاز به چرت زدن بیش از این مقدار داشته باشید، ممکن است بیش از حد بخوابید.
خواب بیش از حد می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله:
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکلات قلبی عروقی
با این حال، ممکن است همیشه چنین اثراتی به خود خوابیدن بیش از حد نسبت هیرویت داده نشود. خواب بیش از حد ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
برخی از احتمالات عبارتند از:
- اضطراب
- افسردگی
- آپنه خواب
- بیماری پارکینسون
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- اختلالات تیروئید
- آسم
مزایای نصب دوربین مدار بسته